[...] (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do [...]
[...] było i nie miał mnie kto korygować, bo raz wyrywałem super lekko a znowu za chwile ciężej. W piątek będzie trener to pójdzie lepiej. 75kg, na jedną nogę, za mały rozrzut na boki i tak wychodzi, ale wstałem ;p http://www.youtube.com/watch?v=OUwJ-EEUv04 udane 78, teraz widzę błędy, bo w trakcie treningu to się nie da [...]
[...] dobrze ciągi myślałem na początku że się w brodę walnę taki wysoki ciąg, nie wiem czy to przez dociągania czy przez to że powróciłem do większego skierowania palców na boki. wybicia nożyce dobre jak poprzednio, tylko zapomniałem o łokciach i trochę mi zjeżdżała dociskanie już czuć ciężar ale spoko, oporuje nogami to mnie nie dociska [...]
[...] - 20 x 25kg - 25 x 20kg 3. Bramka do środka klatki (z krzyżowaniem rąk): - 15 x II - 15 x II - 15 x II 4. Wznosy przodem: - 15 x 8kg - 18 x 6kg - 20 x 5kg 3. DUALSET: Wznosy bokiem + Wznosy w opadzie - 20 x 6kg + 15 x 6kg - 20 x 5kg + 20 x 5kg - 20 x 4kg + 20 x 2,5kg 5. Uginanie stojąc gryf łamany: ..2 serie rozgrzewkowe pomijam... - 15 x 19kg - [...]
[...] 12 x 40kg (+ ~25kg smitha?) - 10 x 50kg - 12 x 50kg z paskami 6. Unoszenie nóg, na drążku: 4 x 15p 7. Unoszenie nóg leżąc: 4 x 15p Drążek - starałem się prowadzić łokcie na boki a nie do tyłu. Chyba dobre rozwiązanie, bo mniej pracują łapy. Poza tym poszło bez większych problemów. MC - dawno nie robiłem i było ciężkawo, ale pilnowałem pleców (no [...]
[...] następnie połaczyc w s. łaczoną 3 ćw. -unoszenia w trzech płaszczyznach, ze sztangielkami - przodem z kciukiem ku górze - czyli unoszenie do przodu sztangielek? -bokiem z kciukiem ku dołowi-Unoszenie na boki? -w opadzie - unoszsnie na boki w opadzie tułowia? Dobrze rozumiem? Jesli chodzi o plecy: wiosłowanie podchwytem- wiosłowac [...]
[...] okazji".Daj w 1 ćw. gryf prosty-będzie ok. 3.W pompkach odwrotnych nie dasz rady zrobić 5x15?.... To zmniejsz zakres.Ale powinno iść gładko,patrząc na twój wycisk.W tym ćwiczeniu łyka się konkretne ciężary.Sam je ostatnio zrobiłem na koniec treningu,tak aby dopompować triceps.90kg na 18 ruchów...... Co do flarowego-prowadź łokcie na boki/skos.
f***master....nie wiedzialem ze unoszenie na boki w opadzie jest na barki a szrugsy na plecy...spoko...widze ze jestes zawodowy kulturysta...ja myslalem ze szrugsy sa na barki(kaptury) a unoszenie na boki w opadzie tulownia na plecy..
[...] ,ale na stojąco przy większym ciężaże warto założyć pas ,jeśli masz możliwość czasami zamiast przysiadów zrób hack przysiady na maszynie są znakomite na wybrzuszenie mięśni ud na boki.Pozatym trening jak działa jest dobry ale gdy poczujesz ,że to już zaczyna dawać słabsze efekty zmień go nawet tylko ćwiczenia polecam zmiany co 3,4tyg. Nara :)
[...] Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p || 50kg/60kg/65kg/70kg/75kg (ostatnia x6 :-{ Military press 5x10p || 30kg/30kg/35kg/35kg/35kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p || 40kg/45kg/50kg/55kg/55kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p || (5kg+5kg) x 5 (ostatnie dwie serie 8 reps) Dieta: Ciągle ta sama, patrz 1 post. Z Dietą nie [...]
[...] brzucha - taka odmiana na górne aktony obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc C2.wspięcia C3.pompki odwrócone C4.spięcia na dolne partie C5.unoszenie ramion na boki stojąc Cardio 25-30min Rozkład w tyg: 2x siłowy + 2x obiegowy 3 dni na regeneracje. DNI SIŁOWE zapotrzebowanie 3498kcal = 3500kcal B 250g =>1000kcal T 139 => [...]
[...] trening w warunkach domowych %-) UWAGA! Obwodowy /-)_ 5 obwodów 1. wykroki, noga do tyłu, podwójne dno x 15 na nogę 2. unoszenie zgiętej nogi w klęku x 15 3. chodzenie na boki z gumą x 20 na nogę 4. przysiad ze sztangą na barkach x 20 5. unoszenie bioder ze sztangą x 15 + wytrzymałościówka 5 obwodów, 1 minuta przerwy pomiędzy 5x zarzut + [...]
[...] tułów wyprostowany, łopatki ściągnięte, klatka wypchnięta. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=y4NbRAJDJJI Mniejszych sztangielek nie było? W ogóle Cie ten ciężar nie męczy. Bez sensu cos takiego. Nie zblizaj tak w górze sztangielek do siebie. Łokcie mają iśc na boki. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-27 10:07:13
[...] będzie już dobrze z techniką. Piszesz, że "łokcie w tył", nie do końca to rozumiem bo w końcu cały czas idą do tyłu %-) czyli mają iść po prostej linii do tyłu, a nie rozchodzić się na boki? 3. Wyciskanie młotkowe skos ujemny 4 x 12 progr -> nigdy w życiu nie robiłem, ustawienie łokci itd. jak przy normalnym wyciskaniu tylko dłonie młotkowo tak?
[...] nie mogłem nawet podnieść ręki do góry. Teraz jest już dobrze ale nie wchodzę jeszcze na duże ciężary żeby nie odnowić kontuzji. Czuję go tylko jak robię wznosy barków na boki dlatego biorę mały ciężar ale w porównaniu do tego co było tydzień temu jest na prawdę dobrze :) co do Chelsea uważam że jest dobrze bo fajnie mi się to ćwiczy i jestem [...]